Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partiowo na 3 dniowy. Cardio zawsze tak samo: 20 minut bieżni (chód - mam zerwane więzadło ACL) 20 minut rowerek 500 brzuchów w 10 seriach na maszynie, obciążenie jakieś 50-60 kg (nie wiem dokładnie jakie, brak naklejek z wagą obciążenia) 1. Cardio + Barki 2. Cardio + Klatka + Triceps 3. Cardio + Biceps + Plecy Nóg niestety nie jestem [...]
[...] omki i chcialbym od poniedzialku nastepnego zaczac cykl . Moje pytanie do was uzytkownikow Jak to rozpisac i co do tego dokupic ZMA , Glutaminka Moze? Bialko rzecz jasna Witaminki jakies. Oczekuje Pomocy i za wszelkie kometarze dziekuje . ale prosze o brak komentarzy '' To cie zabije, Po co , Albo pochodz jeszcze 10 lat na silownie to.. ''
Witajcie. Po długiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni, jeśli chodzi o odżywianie to dopiero raczkuje w tym temacie, aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego jak istotnym elementem jest odżywianie w sporcie. Wszelka pomoc i sugestie są mile widziane. O mnie: Wiek: 27lat Waga: 89kg Wzrost: 185cm Poziom BF - 20-25% Wcześniej miałem do czynienia [...]
witam, mam nastepujące pytanie: jak sie ma trening na siłowni do biegania? tzn. jak połączyć skutecznie te 2 dziedziny zeby byly przyrosty masy i sily a jednoczesnie by poprawic swoją kondycje.ile razy w tygodniu powinienem chodzic na silownie a ile biegac? czy mozna potraktowac bieganie jakos trening silowy na nogi? czy moge tez w jeden dzien [...]
[...] o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj zaczyna się drugie pytanie . Ile g i ile ml wody/mleka . [...]
siema!mam 10 ml.trenu,15ml.susty i 100 tbl.winstrolu 10mg. i potrzebuje pomocy w rozpisaniu tego cyklu,co i jak po kolei? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]
[...] standardowe odbloki. Teraz myslalem o boldenonie polaczonym z sustanonem, w czasie cyklu nolvadex + proviron a po cyklu clomid i hcg. Jak Koledzy myslicie czy nie za mocno jak na drugi cykl? Jakich efektow ubocznych moge sie spodziewac? Mial ktos z Was podobny cykl z boldkiem? Dziekuje za gory za odpowiedzi :) Tu moja ankieta: 1. WIEK: 35 2. [...]
[...] nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec robie [...]
mezczyzna wiek 16 lat waga 59 wzost 165 cel : dobrej jakosci masa miesniowa bez zbednego obtłuszczenia zapotrzebowanie z nadwyżką (masa) około 2700 kcal zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 [...]
a więc jak prosiłes, załozyłem tu temat. moja historia w dziele http://www.sfd.pl/nitro_%2B_vitaminy_dla_mnie__%3A%2D%2F-t460509-s6.html mój plan na ten cykl, to: 1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 [...]
[...] 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:4x -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3roczki 6. DIETA: -białko:2/na cyklu3 -węglowodany:4/na cyklu 5,5-6 zmiana jak zimenia sie priorytet -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metka 1)metka z propem 3metka z enanem i winsem na zejscie teraz wtrakcie metka +enan prop z [...]
[...] ale po pewnym czasie poddawałem się. Teraz jest troszkę inaczej, mam partnera treningowego i motywujemy się wzajemnie. Cała moja historia zaczęła się w ubiegłym roku po tym, jak zerwaliśmy z dziewczyną. Powiedziałem sobie, że koniec bycia grubaskiem i czas wziąć się za siebie. Grudzień 2017 to waga 87kg przy wzroście 182. Body fat +/- 25% (nie [...]
[...] trwa juz pol roku (hormony caly czas trzymane w ryzach, estro ponad norma ale nie wiele w moim labie norma to 41 ja przy ciaglym profilaktycznym badaniu mam 80, estro zbijam jak cos exe, prolka caly czas w normie, cholesterol gra, cisnienie tez ok, HCG bide 250ui e3d) z efektow ktore chcialem uzyskac jestem bardzo zadowolony, lecialem caly czas [...]
Witam wszystkich! Mam podobne problemy jak wiekszosc poczatkujacych jednak ze zgledu na moja wyjatkowo niska wage zdecydowalem sie poprosic o bardziej indywidualna pomoc. Otoz systematycznie cwicze od 6 tygodni co drugi dzien, czyli wychodzi 3x na tydzien. Czytalem atlas i rozne posty o diecie i treningu ale chyba nienajleiej to wszystko ulozylem. [...]
[...] Od 10 dni robie trening silowy (pon.sr.pt) + aerobowy (wt. czw. sob). Z odzywek aktualnie biore stack przedtreningowy + stack po treningowy + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym widze efekty (masowe i silowe). Diety [...]
Witam. 24 lutego ( 5 tygodni temu ), podczas gry w piłkę w 90 minucie meczu przy zagraniu piętą do kolegi, usłyszałem trzask w łydce, a następnie ogromny ból jak i pieczenie w środku. Następnego dnia pojechałem do lekarza, zrobił mi usg i stwierdził iż jest naderwany mięsień brzuchaty łydki, dał maść i czekać, odpoczywać. Pierwszy tydzień nie [...]
[...] opadzie tulowia - prostowanie przedramion w tyl z hantlami trzymanymi podchwytem 1s 12 powt. Teraz pytania : Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na [...]
[...] Drugi dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Plecy -martwy ciąg (jak podrzut tylko do kolan, plecy wyprostowane) -wznosy tułowia leżąc Ramiona a) biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt na szerokości bioder -uginanie [...]
[...] z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2286 kcal(2586 - 300). Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
pomoc w rospisaniu cyklu
